-->

《取悦症》| 李睿睿解读,在线阅读TXT和PDF,mobi,epub,语音版电子书下载

By 站风口33 at 2018-04-29 • 0人收藏
网盘下载:https://pan.baidu.com/s/FgPfREw 密码:srjb


关于作者

哈丽雅特·布莱克,临床心理医生,具有多年的丰富从业经验。她创作了许多畅销的心理自助类书籍,如《取悦症:不懂拒绝的老好人》和《谁在操纵你》等。

关于本书

作者结合自己多年的心理诊疗经验,在书中针对“取悦症”心理进行了深入分析。详细介绍了取悦症的产生心理机制、表现类型、对生活工作带来的影响等。为了破解这种心理误区给我们带来的困扰,作者还介绍了“21天改善方法”,帮你彻底摆脱无谓“老好人”形象。

核心内容

作者认为,取悦症主要可分为三种类型:认知型取悦症、习惯型取悦症、逃避型取悦症。这三种类型分别对应着不同的心理机制。不论哪种类型和心理机制,都会给我们的工作和生活带来高昂成本,也会影响人格独立和自我进步。

我们可以尝试从三个方面调整心态:一、多强调自我意愿和需求;二、懂得并学会拒绝;三、内化自己的成就感。    


图片.png

一、认知型取悦症

这类取悦症由三个错误观念引起,它们分别是:

1. 逻辑陷阱

这类人认为,“只要我对别人好,别人就应该对我好。如果别人对我不好,那就是我自己不对。”他们内心的矛盾始终指向自己,不指向外部,不管什么问题都先从自己身上找原因,陷入逻辑陷阱中。

他们对自己要求特别高,同时对别人也有很大期望,但从来不把自己的需求明确说出来,觉得这是麻烦别人,这就导致别人无法满足他们的高期望。

当期望落空,他们又会感到失落、难受、沮丧,甚至愤怒。他们对自己的高标准里还有一条:不允许自己表达愤怒。把所有的愤怒情绪都内化作用到自己身上,造成他们认为这都是自己的错。

2. 别人的需求永远摆在第一位

有取悦倾向的人像圣人,永远在无私奉献。他们不断地给予,把最好的给别人,把不好的留给自己。但其实这种做法在人际交往中并不合适,当你一味不求回报付出时,你的动机就会变的可疑。

3. 为满足别人而牺牲自己

舍己为人的互动方式,在人际交往中很难成立。

【案例】

萨拉一遇到自己钟情的男士,就马上把自己置于低声下气、唯命是从的位置,觉得只要男朋友高兴,牺牲自己也无所谓。因此男士和萨拉刚开始约会时,都特别喜欢她。但每次恋情的新鲜劲过去后,男方很快就会开始嫌弃她,恋情也往往是无果而终。

二、习惯型取悦症

这类人把取悦他人当做一种习惯,甚至带有自我强迫性质。他们对自己缺乏客观评价的能力,想通过持续取悦他人,来证明自己的价值。

得到别人的认可,能够让这类人获得极大的心理快感。而这种快感又不是时刻都能得到,如果通过取悦他人就可以得到认可,那么取悦他人就会成为一种习惯,并且上瘾。

三、逃避型取悦症

上述认知型和习惯型取悦症都有一个共同点:其动机是为了获得别人认可,从而主动迁就别人、迎合别人。还有一种取悦症的动机是为了逃避:逃避坏情绪、拒绝、暴力、冷落,逃避自己心中的内疚自责。

这些被逃避的对象,往往会给人带来心理上的恐惧。为了不直面恐惧,所以选择了逃避,期望通过逃避,给自己营造心理舒适区。在这种心理机制下,这类人会做一只“把头埋进沙子的鸵鸟”,不愿意直面矛盾,成为逃避型取悦症患者。

四、21天取悦症改善计划

1. 去掉头脑里的“应该”

取悦症患者在脑海中缺乏弹性和余地,他们总会说“我应该这样、那样”。有意识地把这些“应该”,替换成“如果我愿意”的句式会好很多,比如“如果我愿意,我可以满足那些重要的人对我的要求和期望”、“如果我愿意,我可以在重要的人面前保持愉快和乐观”。

首先,这些表述中加入了自我偏好的条件;其次,表述中还加入了选择权;最后,告诉自己并不是要满足所有人,只是满足重要的人,并且这不是义务。这样一来,对自我苛刻的要求就被软化了。

2. 学会拒绝

取悦症患者最大的困扰之一是不会拒绝别人。对此问题,可采用拖延方法。

比如对方在电话里向你借钱,而你的内心其实并不想答应——并且你很清楚,如果答应之后自己将后悔——这时你可以选择先拖着,说过段时间再答复。这样推脱几次对方就会明白你的态度,而你也不会被别人的要求所控制。

3. 学会自我认可

取悦症患者对自己的评价往往都来自别人,他们习惯于否定自己,从不奖励自己。因此要设法多给自己正面评价、给自己奖励,不把自己的成就感建立在他人的评价之上。真正的成就感,永远来自于自己的内心。

金句:

1. “取悦”是一种根深蒂固的思维惯性,是具有某种强迫性的上瘾行为。

2. 很多人的痛苦并不是来源于别人的伤害,而是来源于完美的自我期望——这种人想让所有人都满意和喜欢,把别人的需求摆在第一位,却忽略了自己的感受。

3. 设法多给自己正面评价、给自己奖励,不把自己的成就感建立在他人的评价之上。真正的成就感,永远来自于自己的内心。

立即支持正版课程
为了更加细致的学习,请支持正版!本论坛整理全网热门课程推荐!欢迎各位留言交流。

登录后方可回帖

登 录
信息栏

本论坛所有音频由用户自主上传,如侵犯您的权益,请和我们沟通

广告联系QQ:1534766320

赣ICP备15003574号-1

Loading...